Description
Sem er innifalið í verðinu er:
-Facebook hópur
-Aðgangur að app-i þar sem prógrammið kemur inn
-Getur valið hvaða „Cycle” þú tekur út frá þínum markmiðum
-Geta valið level 1-2 út frá eigin getu
Áherslur
Cycle 1
-12 vikur
-Back squat: 1RM
*Heavy squat volume, 3x per week
-Deadlift: 1RM
-Bench press: 1RM (regular/close grip)
-Front squat: Með back squat
-OLY: Positional work, snatch /c&j every other week
-Overhead pressing: Main focus; Strict press (XRM , then %)
-Skill: Variable
-Plyometrics: Every saturday
-EMOM: Increasing in length, every friday
-Secondary strength: Ring rows/ strict t2b
Cycle 2
-10 vikur
-5 RM max í bakhnébeygju
-Clean&Jerk/Snatch fókus
-Stökk-/sprengikraftur
Cycle 3
-8 vikur
-Alhliða styrkur
-Meira magn af Metcons (þolæfingum)
-Flóknari fimleikahreyfingar
Cycle 4
-10 vikur
-Thruster strength+volume build
-Hlaup 2x i viku
-2k row progression
-OLY: positional work
-Skill: varied
Cycle 5
-11 vikur
-Back squats: Texas Method
-OLY og pressur 2x í viku
-Deadlift: 3RM
-Gymnastics focused WOD
-Hlaup 3x í viku
-Dauðar HSPU og Pull ups
Functional fitness (level 3&4)
-12 vikur
-Styrkur í tog, pressu og beygju hreyfingum
-Engar flóknar fimleikahreyfingar
-Mikið kjarna þrek til að byggja góðan grunnstyrk